Восстановление после экстремальной сгонки веса

25.02.2019

Восстановление после экстремальной сгонки веса

Начинается восстановление после сгонки веса. Соответственно, чем больше вы согнали вес, тем больше вы хотите вернуть вес, мощь и выносливость.

Алексей Олейник

Итак мы взвесились. Часто видим, что после взвешивания ребята сходят с весов и с жадностью начинают пить воду.

Начинается восстановление после сгонки веса. Соответственно чем больше вы согнали вес, тем больше вы хотите вернуть вес, мощь и выносливость. Силовые показатели естественно сильно падают при обезвоживание организма,

Организм не дает энергию, потому что если ему перегружаться, то это прямой путь к истощению.

Соответственно пошла работа по восстановлению. Мы взвесились в 6 часов вечера, бой у нас будет через сутки.

Из этих суток часть времени мы будем спать и за три часа до боя мы не будем особо объедаться. И так у нас 8 часов на сон и минус 3 часа выдержки перед боем не посредственно. Итого у нас осталось 13 часов из суток, из них сколько мы выпьем, столько в нас останется жидкости.

Человек усваивает примерно 1л жидкости в час, из них даже после обезвоживания грамм 250 выйдет с мочей. Соответственно, если мы за это время выпьем 10 литров воды, то у нас останется 7-8 кг веса, если выпьем больше, то больше останется.

Воду лучше пить не чистую, а добавлять какие -то электролиты - изотоники. Либо некоторые добавляют туда мед, немного соли или лимон для вкуса.

Прием пищи. Кушаем один-два раза до сна. Кушаем белки, жиры и углеводы, но в разумных количествах. Естественно ваш организм хочет запихивать в себя и чувство голода еще не проходит. Лучше два раза поесть по не многу, чем один раз объестся. Иначе у организма будет дополнительная стресс нагрузка.

Рекомендую иногда сухофрукты, они дают много витаминов, но они иногда сложноваты, особенно для обессиленного организма в усваивании. Поэтому их нужно есть немного.

Многие после сгонки употребляют виноград белый без косточки и кожуры. Если он будет с косточкой и кожурой, то он может вызвать брожение в организме. А так он очень хорошо усваивается и отдает массу энергии.

Ребята кушают бананы, они тоже достаточно легкие в переваривании. В них много калорий и энергии и тоже хорошо усваиваются.

Во всем должна быть мера, не нужно с голода, идти в ресторан. Там наестся пережаренных стеков с соусами. Соусы вообще отдельный разговор, их лучше вообще убрать из рациона. Мясо лучше отварное или запеченное, но в разумных количествах.

Не нужно выпивать ведро воды, много есть, у организма есть предел усваиваимости.

Успехов и не сдаваться.

Теги: спорт
234567 Начало активности (дата): 25.02.2019 15:02:00
234567 Кем создан (ID): 989
234567 Ключевые слова:  восстановление, вес, пища, вода, спортсмен, соревнования, калории
12354567899