Как согнать вес за 5 дней!

24.02.2019

Как согнать вес за 5 дней!

Вопрос о сгонке веса. Постараюсь поделится опытом своим и ребят которых я воспитывал.Сгонка веса водой, причем часто задают вопрос как быстро сбросить вес, 5-7 дней осталось до взвешивания, а необходимо убрать5-15 кг.

Алексей Олейник, боец UFC:

Вопрос о сгонке веса. 

Постараюсь поделится опытом своим и ребят которых я воспитывал.

Сгонка веса водой, причем часто задают вопрос - как быстро сбросить вес, 5-7 дней осталось до взвешивания, а необходимо убрать 5-15 кг.

Для чего это делается? На самом деле выходят два бойца на бой, заходят в клетку, а весовая категория там до 70 кг.

На самом деле не весят так, это не тот, который был до взвешивания.

Сутки назад они встали на весы и у них было 69.800 или 70 кг, а сегодня он весит 80 кг.

Для чего это делается? Это конкурентное преимущество, более тяжелый человек он более мощный, с ним тяжелее справится более легкому. Поэтому вес гоняют именно с этой целью, что бы получить какое-то конкурентное преимущество.

Естественно, когда у вас 80 кг вам легче драться с парнем у которого 74 кг. И 74 кг придется потратить больше энергии для того, что бы измучить 80 кг.

Конечно масса других факторов - будет влиять и уровень подготовки, техника и многое другое.

Каким же образом это делается? Способы есть.

Мы сейчас рассмотрим способы, когда мы должны согнать вес за небольшой промежуток времени. Например возьмем, что 5 дней у нас осталось до взвешивания.

Сегодня у нас воскресенье, в субботу бой, в пятницу нас будут взвешивать и за эти пять дней надо убрать максимальный вес.

Вес убирается несколькими способами, это физическое воздействие на организм. К примеру сауна, горячая ванна, под одеялом можно потеть. Кто-то еще как-то истязает свое тело, что бы организм терял влагу.

Второе - это диета. Что необходимо кушать и пить, что необходимо исключить из рациона, что бы вес у вас правильно уходил.

У нас задача не только правильно сбросить вес, но и правильно его набрать.

Мы расписываем таблицу на пять дней. Начнем с понедельника и в пятницу взвешивание.

Понедельник вода, мы пьем 8 литров воды, во вторник мы пьем 4 литра воды, в среду мы пьем 4 литра воды, затем мы пьем 2 литра воды и литр воды. В пятницу мы не пьем воды и мало кушаем.

Рацион должен состоять из белка, постараемся исключить углеводы. Углеводы нужно потреблять меньше 50 грамм. Почему? Потому, что углеводы во время экстремальной гонки веса притягивают к себе влагу.

Один грамм углевода может притянуть к себе до 3 грамм влаги. Вы скушали 100 грамм углеводов, они закрепили 300 грамм влаги.

100 грамм углеводов + 300 грамм влаги, получается 400 грамм, это один прием пищи плюс сделаем еще один прием пищи 400 гр, плюс 400 грамм третий прием пищи. Еще кило двести мы себе добавили только за счет того, что мы покушали небольшое количество углеводов.

Белок наоборот можно кушать в достаточно большом объеме, практически не ограничевая. Единственное, что бы белок был качественный, что бы он расщеплялся, усваивался. Качественный белок это нежирное мясо, яйца, рыба. При этом необходимо и желательно есть овощи, такие как цветная капуста, шпинат, брокколи.

В воскресенье мы пьем 8 литров воды, углеводы мы употребляем менее 50 гр, полностью исключаем сахар, фруктозу, крахмал. Так же исключаем фрукты и соль, но при этом употребляем три раза в день полноценно. В понедельник 4 литра воды, во вторник 4 литра воды, не употребляем ни соль, ни крахмал, ни в каком виде фрукты не употребляем. В среду у нас 2 литра воды, в четверг всего один литр воды.

Естественно мы пьем не за один раз, а разбиваем на несколько порций и один литр и два литра.

В четверг мы пьем один литр воды, кушаем два раза небольшими порциями с белковой пищей, углеводы 50 гр, фрукты, соль, крахмал и до дня взвешивания не едим и не пьем.

Взвешиваемся в 6 вечера в пятницу.

В среду вечером, в четверг если смотрим и понимаем, что по весу не укладываемся, то можно принять горячую ванну, либо сауну, продолжительностью 20-30 минут.

Ванна принимается в принципе сколько хотите, но первые дни смысла большого принимать нет.

Можно принимать с 3-4 дня, ложимся на 10 минут в ванную, чтобы могли еле-еле терпеть. Вылезли, обтерлись.

Ванна хороша тем, что в горячей влажной среде, поры открываются хорошо. Легко выходит пот и мы теряем влагу.

А в сауну более сухо и сушит весь организм сверху и изнутри. Организм отдает более резко влагу и получается не совсем щадящим режим.

В пятницу мы уже смотрим, что нам осталось полкилограмма или два килограмма. И их надо догонять горячей ванной.

Мы не рассматриваем сейчас мочегонные или еще что-то. Есть такой способ, как пить корень подорожника, мочегонное естественное, оно ускоряет отдачу воды.

Мы потеряли прилично веса и естественно физические кондиции падают, организм истощается. Были измерения, сколько я выполняют физических упражнений до сгонки веса и сколько после. Показатели падают в два-три раза.

Взвешиваемся у меня 70 и у соперника 70 кг. Остаются сутки до боя и здесь уже идет работа на ванну. И тут идет уже кто лучше восстановится. Попробовать в себя впихнуть чизбургер, кока-колу.

Вернуть можно от 5 до 12 кг. Почти везде стали взвешивать в пятницу утром, а бой уже вечером в субботу. К официальному взвешиванию мы выходим такие красивые, улыбающиеся, это вы видите красивую картинку. А утром они истощены и ели волокут ноги.

Есть ребята, которые гоняют 20-25 кг, но конечно за более больший срок.

Конечно это большой стресс для организма, настроение падает и ничего не хочется.

Поэтому успехов вам и в спортивных соревнованиях, и в жизненных делах.

Теги: вес
234567 Начало активности (дата): 24.02.2019 19:08:00
234567 Кем создан (ID): 989
234567 Ключевые слова:  спортсмены, спорт, вес, ванна, режим, питание
12354567899