Профилактика болей в спине.
Подробные советы по профилактике болей в спине.
Ключевым моментом к успешной профилактике болей в спине является создание правильного двигательного стереотипа как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. Что включает в себя понятие правильного двигательного стереотипа? Правильная осанка (при которой соблюдается «S-образное» положение позвоночника) при длительной сидячей работе, при ходьбе, сне, повседневной деятельности. Обязательно необходимо выполнять комплексы физических упражнений и мышечной релаксации, в совокупности с методами психического и эмоционального расслабления. Из спортивной активности пациентам, страдающим постоянными болями в спине, рекомендуются плавание и ходьба .
Профилактика болей в спине
- Во время ходьбы держите спину прямо (отсутствие позы «банана»), не стойте с выпрямленными ногами;
- Не поднимайте резко тяжелых предметов;
- Распределяйте груз равномерно на две руки или держите его ближе к туловищу;
- Избегайте вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперед (например, мытье полов без швабры и др.)
- Когда Вы лежите в постели, постарайтесь согнуть ноги в коленных суставах.
Спасть следует на матрасе средней жесткости (не очень мягком, но и не на доске, покрытой простыней), под голову нужно положить подушку средних размеров – подушка также не должна быть чрезмерно большой или очень маленькой. Правильно садиться следует так: Поставьте стопы ближе к ножкам стула. Не наклоняясь далеко вперед, садитесь так, чтобы опереться нижней частью спины на спинку стула.Между бедром и голенью должен быть прямой угол (90 градусов), и непременно - хорошая опора на всю поверхность стопы. Это одно из важных условий. Если же ноги не достают пола, то необходимо подставить под них скамеечку, чтобы снять напряжение с поясничного отдела. При вставании не надо наклоняться вперед, поднимайтесь за счет усилий мышц бедра, голени и стоп, опираясь на подлокотники. Когда вы сидите, то голова должна находиться на одной линии с телом. Не надо вытягивать шею вперед или, наоборот, откидывать голову назад.
Занимайтесь дозировано спортом – ходьба, плавание. Тренируйте ежедневно мышцы позвоночника после консультации с вашим врачом лечебной физкультуры или кинезиотерапевтом.
Теги:
234567 Начало активности (дата): 07.02.2013
234567 Кем создан (ID): 1
234567 Ключевые слова: боль спина МРТ упражнения
12354567899
