Эрг-упражнения для профилактики ПВПН
Как избежать боли (профилактика):
· Эргономичная организация рабочего места для сведения к минимуму рабочей нагрузки на область запястного канала.
· Эрг-упражнения на растягивание и укрепление мышц запястья и ладони.
· Регулярные перерывы в работе с мышью и клавиатурой.
· Правильная осанка. Предусматривает изменение позы примерно дважды в час. В следующем разделе показано, какие эрг-упражнения следует выполнять для растяжения и укрепления мышц запястий и ладоней.
Эрг-упражнения для профилактики ПВПН
"Разговор с ладонью"
Поза: сидя или стоя
· Вытяните левую руку перед собой, как будто вы указываете на что-то, находящееся на уровне плеч.
· Отогните левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок.
· Правой рукой осторожно потяните назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.
Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
Повторите 5 раз.
Цель:
· Растягивание мышц-разгибателей запястья и пальцев (мышц, проходящих через запястный туннель и входящих в кисть руки).
· Увеличение притока крови по сосудам, проходящим через запястье и ладонь.
· Профилактика синдрома запястного канала.
"Приподнимание крышки стола"
Поза: сидя
· Положите предплечья на подлокотники.
· Положите кисти под крышку стола ладонями вверх.
· Надавите ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола. Не приподнимайте стол на самом деле, просто напрягите мышцы предплечья, осуществляющие это движение.
Совет: не давите слишком сильно, смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд.
Повторите 5 раз.
Цель:
· Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).
· Профилактика синдрома запястного канала.
В следующем разделе описывается, как приспособить свое рабочее место для профилактики ПВПН.
Теги:
234567 Описание для анонса:
234567 Начало активности (дата): 11.05.2013 08:30:00
234567 Кем создан (ID): 1
234567
