Укрепить коленный сустав Нужна помощь)

Добрый день.У меня 2 года назад была частичная резекция мениска коленного сустава.С тех пор колено моё очень слабо держится, т.е что я имею ввиду: в футбол я попробовал играть колено как будто подворачивается в бок и в результате очень сильная затяжная боль.Нельзя кататься на коньках по той же самой причине да и вообще порой даже ходить иногда страшно потомучто колено могу трвмировать в любой момент.У меня год назад было повреждение связок того же сустава ( на физкультуре в институте неудачно поиграл в футбол). Так вот опытные люди в этом подскажите как вылечить и укрепить коленный сустав.Проблема ещё заключается в том что я довольно высокий человек 192 см и врачи с детства говорили, что у меня очень слабые связки. Подскажите как быть.Что-то не хочется к годам 40 получить артроз колена и испытывать в нём постоянные боли.